Treeniviikko 34

Kommentoi

Blogin uudistuksen myötä kommenttipalsta on ollut varsin aktiivinen, ja mahtava näin. Paljon on tullut kyselyitä koskien mailojani, sekä reenaamistani. Molemmat ovat sen takia mielenkiintoisia aiheita, että mailoissa pyrin yleensä löytämään parhaimman, omaan käteen sopivimman. Ja harjoituksissa pyrin reenaamaan aina paremmin ja paremmin. Kuitenkin harjoittelussa on otettava huomioon myös siviilielämän realiteetit, jotka tietysti vaikuttavat ja vaikeuttavat pelaamista. Pyrkimys kohti parempaa on kuitenkin kova!

Tässä kuitenkin esiteltynä viime viikon treeniviikko, joka oli mielestäni varsin hyvä reenien osalta. Huomioitavaa viikossa oli se, että olin aiemmalla viikolla ollut flunssassa, mikä teki treeniviikosta varsin rankan. Kroppa ei vielä ollut valmis kovaan reeniin.

MAANANTAI
-Aamutreenit: jumppa&laji 1h30min
Urheiluakatemian aamutreenit, joissa alkulämpöjumpan jälkeen lajille.
-Puntti: Nopeusvoima + maitohapoton nopeuskesto 1h 30min
Welhojen iltatreeneissä maanantaina oli ohjelmassa puntti, jossa hiottiin nopeusominaisuuksia kuntoon. 
-Palauttava vesijuoksu 40min
Illan lopuksi vielä palauttelua vesijuoksun merkeissä. Vesijuoksu+kuuma/kylmähoito on todella hyvä treenien jälkeen. Tällä kerralla kylmähoito jäi pois, sillä Lippumäen uimahallissa ei kylmäallasta ole.

------------------------------------------------------------------------------------------

TIISTAI
-Höntsy 1h 30min
iltapäivällä käytiin parin pelikaverin kanssa hakemassa vähän tuntumaa lajiin ja mailoihin Kuopio-hallilla. Laukauksia, mailojen viritystä & käsien taidon hiomista.
-Laji 2h
Lajitreenit joukkueen kanssa. 
-venyttely/lihashuolto
Illalla myöhään vielä huoltoa lihaksille.

------------------------------------------------------------------------------------------

KESKIVIIKKO
-Aamutreenit: lämmöt, huoltavaa + laji 1h 30min
Aamutreeneissä kuminauhoilla jumppaa polven linjauksen lihaksiin. Tämän jälkeen lajitreenit. Tässä vaiheessa hieman jaloissa alkoi tuntumaan väsyä. 
-Laji 1h 30min

------------------------------------------------------------------------------------------

TORSTAI
-Höntsy 30min
Ennen lajitreenejä menin ottamaan tuntumaa mailoihin.
-Laji 1h 45min
Viikon viimeinen laji ennen viikonlopun pelejä. Jalat vähän väsyneet.

------------------------------------------------------------------------------------------

PERJANTAI
-Aamutreenit: palauttava 45min
Väsyneen kropan vuoksi kevyt palauttava, jossa juoksentelua ja venyttelyjä.

------------------------------------------------------------------------------------------

LAUANTAI
-Treenipeli: Limingan Niittomiehet - SB Welhot 3h 30min
Kevyen päivän jälkeen peli tuntui hyvälle. Hieman lämmittelyt meni kiireiseksi kiireisen aikataulun vuoksi, jonka takia ei kroppa ollut aivan valmis pelin alussa. Neljän erän pelissä ehti kyllä loppua kohden lämminkin tulemaan. Suurimmat ongelmat tuntuvat olevan kordinaation kanssa. On liian kömpelö olo kentällä. Sen eteen täytyykin tehdä hommia nyt jatkossa.

------------------------------------------------------------------------------------------

SUNNUNTAI 
-Lepo

------------------------------------------------------------------------------------------

Kokonaisuudessa olen tyytyväinen viikkoon. Sain nostettua treenimääriä, mutta nosto tapahtui ehkä turhan nopeasti flunssaisen viikon jälkeen, minkä huomasi kropassa. Väsymystä oli ilmassa. Myös nopeustreenit tuntuvat kropassa todella kovilta, en osaa sanoa miksi, vaikka kesällä pyrähteli vaikka kuinka paljon. 


Viikossa liikuntamäärät oli mielestäni hyvällä tasolla: 17h/viikko. Tähän päälle tulee sitten hyötyliikunta, esimerkiksi treenimatkat tai muut matkat jotka pääasiassa liikun kävellen. Kesän aikana treenimäärät oli hieman päälle kymmenen tuntia, tehojen ollessa varsin kovia. Kuitenkin haluaisin saada liikuntamäärien nousevan ja pysyvän tuossa 15-20 tunnin välissä.

Lihasten väsymisen ja jumien vuoksi tällä viikolla on otettu käyttöön foam rolleria ja golf-palloa paikkojen avaamiseen. Liikkuvuus on aina ollut itselläni varsin hyvä, mutta lihakset tuntuvat silti silloin tällöin pääsevän jumiin. Hieronta ja rullat ovatkin minun lääke tähän. Foam rollerilla tulee hierottua reisiä ja golf-pallo on mainio vempain jalkapohjien hieromiseen. Myös salibandypallo toimii. Varsinkin Kuopio-hallissa betonin ja ohuen maton päällä pelattaessa jalkapohjat ja pohkeet ovat varsin kovilla. Pohkeiden vuoksi tuli ostettua myös aivan uusi kapistus: kaulimen näköinen tanko jolla voi hieroa. Tässä vielä video kuinka laitetta käytetään. Täytyy testailla kuinka laite toimii, toivottavasti pohkeiden jumit aukeaa. 


0 kommenttia:

Lähetä kommentti