Peruskestävyysharjoittelua

Kesä alkaa olemaan täällä ja samoin harjoittelussa peruskestävyysharjoittelu. Tässä hieman näkemyksiäni pk-harjoittelusta sekä omia tapojani harjoitella.

Tässä vaiheessa kautta on siis tarkoitus tehdä pohjia kesää ja ensikautta varten. Pohjat tehdään peruskestävyysharjoittelulla, mikä tarkoittaa hyvin pitkälle harjoitusta matalalla sykkeellä ja todella pitkiä aikoja.  Tarkemmin sanottuna sykkeen tulisi olla 60-70 % maksimisykkeestä ja harjoitusten kestot useita tunteja. Toisin sanottuna äärettömän tylsää harjoittelua. 

Esimerkkejä, kuinka harjoittelen peruskestävyyttä: 

Vaihtelevuus
Useiden tuntien kestävissä harjoituksissa koitan vaihtelevuudella saada mielekkyyttä harjoitukseen. Kolmen tunnin lenkki voi olla tylsä, mutta kun tekee tunnin lenkkiä, toisen tunnin heittelee koripalloa pitäen sykkeet sopivana ja kolmannen tunnin vesijuoksee, on harjoitus paljon miellyttävämpi. Ongelmana voi olla harjoitusten välillä olevat tauot, mutta itse on aika luontevasti saanut vaihdettua lajista toiseen. 

Höntsäily
Erilaisella höntsäilyllä lajissa kuin lajissa voi saada hyvän peruskestävyysharjoitteen. Samalla kehittyy kordinaatio ja taito, esim jalkapallon tai koripallon käsittelyllä, kun peruskestävyys karttuu. Myös salibandyhöntsäys toimii, kunhan muistaa pitää sykkeet oikeissa rajoissa. Mikäli ihan pelaamaan alkaa, on ongelmana into ottaa liikaa spurtteja mikä nostaa sykkeet helposti turhan korkeiksi 

Lenkit
Juoksu lenkit metsissä ja vaihtelevissa maastoissa voi parhaimmillaan olla todella mukavaa! 

Vesijuoksu
Uimalla helposti kohoaa sykkeet turhan korkeiksi ainakin itsellä, niin vesijuoksu on hyvä ja mukava vaihtoehto pk-harjoitteluun. 

Kuntopyörä
Kuntopyöräily kännykän kanssa Youtubesta urheiluvideoita katsellen toimii!

Harjoituksen keston lisääminen
Myös kauden aikana, kuten nytkin olen pyrkinyt lisäämään harjoituksien kestoa lisäämällä liikuntaa ennen ja jälkeen harjoituksen. Tällä tavalla saa helposti pitkäkestoisen harjoituksen kun joukkuetreenin lisäksi tekee jotain ekstraa. 

Myös hyöty- ja arkiliikunta on hyvä pitää kuvioissa!

Yleisurheilua Väinölänniemellä

 
Lauantaipäivä kului osoittain yleisurheilua seuratessa. Väinölänniemellä Kuopiossa järjestettiin Vänäri Games-yleisurheilukisat, jossa tyttökaverini ja myös muutamia muita tuttujani kisaili.

Päivän kohokohtia oli ehdottomasti pikajuoksija Maria Räsäsen 100m juoksu, jossa hän pinkoi matkan aikaan 11.71. Tulos oli hänen ennätyksensä ja jäi vain 3 sadasosaa EM-kisarajasta. Tunteellinen hetki ja tilanne kaikenkaikkiaan.

Mielenkiintoista seurata yleisurheilua, kun lajit ovat niin raakoja. Joko juoksu ja loikka kulkee tai sitten ei. Arvostan kyllä kovasti lajin harrastia.

Kesäloma!!

Käsi ja leipäveitsi kohtasivat kesän alla.

Täältä tullaan kesä! Viimeinen päivä koulussa pakerrettiin tänään pakettiin, ja lomille lähdettiin hyvillä mielin. Enää olisi hieman kouluhommia palautettava, ja sitten olisi koulu tältä lukuvuodelta siinä. 

Lomailla ehtii puolitoista viikkoa ennen kuin kesätyöt alkavat. Kesä kuluu tänä vuonna kirjaimellisesti rannalla liikuntakoulujen sekä uimakoulujen ohjaajana. Työ antaa myös hyvää peruskestävyysharjoittelua, kun tekee pitkiä päiviä matalalla sykkeellä. Täytyy vaan toivoa lämpimiä kelejä kesälle!

Joukkueen kanssa harjoittelu on lähtenyt käyntiin ja treeneissä on ollut paikoittain erittäin hyvääkin säpinää. Suurimpana ongelmana tässä vaiheessa kautta on osanoton puute, sillä päällekkäin sattuu paljon seuran talkoohommia, viimeisimpiä kouluhommia sekä lomamatkoja sun muita. Onneksi omatoimisen harjoittelun kulttuuri on kasvamaan päin, mistä voi olla ylpeä. 

Kesällä kesäkuun alusta omakin harjoittelu on hyvin pitkälle omatoimista. Nilsiään täytyisi alkaa pikkuhiljaa reeniporukkaa kasailemaan, jotta saisi pidettyä mailatuntumaa yllä, sekä mahdollisesti tehdä yhdessä fysiikkaharjoituksiakin.

Muutoin mieli on oikein hyvä, mutta urheilijan pahin vihollinen flunssa taas yllätti nyt alkuviikosta. Nyt täytyy malttaa pysyä levossa, jotta saadaan ukko pian kuntoon ja reenauksen makuun!

Köyhän miehen pidempi maila

Köyhänä opiskelijana täytyy keksiä niksejä, jotta ei tarvitsisi ostaa uusia varusteita enää näin kesän kynnyksellä. Pelimailani olivat tälläkaudella 95cm pitkiä ja tarkoitukseni olisi alkaa totuttelemaan sentin pidempään putkeen, eli 96cm. Tämä sentin pidennys tulee siksi, koska tuntuu siltä, että pidemmällä mailalla saattaisin saada jotai lisää peliini, sekä säästyy turhan tuntuiselta sentin lyhennykseltä joka mailassa. Fatpipen putkista kun suurin osa on 101 tai 96cm pitkiä.

Oma niksini pidentää kesämaila sentin pidemmäksi on tuttu kiekkohommista, eli varren sisään on laitettu puutuppi. Tämähän on tietenkin laiton, mutta en usko niin lyhyen tapin ketään satuttavan tai tuomarin sitä ikinä huomaavan. Pientä lisäpainoa toki tuppi tuo, mutta onpahan ainakin pituus kohdallaan. Pienen kokeilun jälkeen ihan passelin tuntuinen maila!

Reenipäiväkirja80 nyt myös Twitterissä

Sosiaalisen median aikana on hyvä käyttää hyödyksi näitä uusia kanavoita saada uusia lukijoita blogilleni. Nyt myös Twitterin kautta löydät Reenipäiväkirja80:n blogin ja uudet blogikirjoitukset. Saa nähdä kuinka moni uusi lukija löytää blogin tätä kautta.

Alla olevasta linkistä Reenipäiväkirja80:n Twitter-sivuille:

https://twitter.com/#!/reenipaivakirja

Reenipäiväkirja80 1v

Reenipäiväkirja80 viettää tänään 1v syntymäpäiviään. Tasan vuosi sitten lähdin blogikirjoittelun pariin ja päivä päivältä tälläkin saralla oppii uusia asioita. Kirjoitusten taso ei aina välttämättä ole ollut kaikkein parhainta, mutta toivottavasti tässä kehittyy ja oppii löytämään oman hyvän linjansa.

Myönnän, että ensimmäisenä vuonna monet kirjoitukset ovat olleet todella pinnallisia, eikä välttämättä syvällisiin aiheisiin tai pohtimisiin paljoa olla päästy. Kuitenkin tarkoitus olisi pohtia ja kirjoitella vähän syvemmältikin.

Ensimmäisen vuoden kävijätilastoihin täytyy olla kyllä tyytyväinen. Vuoden aikana yhteensä sivulatauksia tuli 29 741, mikä tekee kuukautta kohden lähes 2500 sivulatausta. Kävijämäärät ovat olleet lähes kokoajan nousussa ja uskoisin, että divarinousu tuo entistä enemmän seuraajia ensivuonna.

Tällä viikolla olemme aloittaneet harjoitteluun joukkueen kanssa ja täytyy myötää, että aivan mahtavaa on ollut jätkien kanssa taas päästä sorvin ääreen. Toisaalta omaa stressiä häviäminen ja "yrittäminen" aina tuo, mutta ehkä se on omalta osaltaan tämän homman suolakin.

Reenipäiväkirja80 kiittää kaikkia seuraajiaan ja muistakaa pysyä kuulolla!

Savon Sanomat-turnaus 2012

Miesten sarjan voittajajoukkue Bärbär United

Savon Sanomat-turnaus saatiin päätökseen tänään iltapäivällä, kun nuorempien sarjojenkin pelit saatiin pelattua. Lauantaina miesten sarjan kovin joukkue oli pelikavereistani muodostettu joukkue Bärbär United.

Oma joukkueemme TMI Maaliruisku pääsi alkusarjasta jatkopeleihin lohkon ykköspaikalta, mutta taipui puolivälierässä tiukkojen vaiheiden jälkeen turnauksen voittajalle Bärbär Unitedille lukemin 3-2. Tappio oli tiukka paikka itselle, kun otteluita ei ollut hävinnyt kuin viimeksi lokakuussa. Tappiot opettaa.

Kaiken kaikkiaan turnaus oli kuitenkin jälleen kerran hieno tapahtuma ja eiköhän Maaliruiskulle taas jotain jäänyt hampaankoloon, eli ensi vuonna yrittämään uudestaan!

Bärbär Unitedin pelaajilla oli käytössä "kultakypärä"

Kohti Savon Sanomat-turnausta

Se aika on taas käsillä, että on Savon Sanomat-salibandyturnauksen aika. Toisille turnaus on hauskaa pelailua, mutta löytyy myös niitä joille turnaus on kauden päätavoite. Pari turnausta jo koossa ollut joukkueemme TMI Maaliruisku ottaa osaa turnaukseen miesten sarjassa. Joukkueen runko on pysynyt samanlaisena, mutta muutamia täsmähankintoja turnaukseen tehtiin.

Tule sinäkin hallille seuraamaan huomenna, kun alueen parhaimmisto pelaa nopeaa ja viihdyttävää 3vs3-peliä!

Tänään vietettiin myös Welhojen koko seuran kauden päättäjäisiä, joissa palkittiin joukkueista parhaita. Kuva alla tapahtumasta. Nyt kisastudion pariin jääkiekon mm-kisojen osalta!

Etelä-Suomen reissu kuvina