Reeniviikko 2.-8.5.2011

2 kommenttia
vanha kuva pihahöntsyistä

2.5. Maanantai
-Treeni:
lämpö n.15min
keskivartaloa,lihaskuntoa, reilu 30min
"juoksulenkki" mailan ja pallon kaa, reilu 1h
=2h 15min

-Treeni:
Futishöntsyy
"juoksulenkki" jalkapallon kaa 1h
lihaskuntoa
loppuverkat
=1h 55min

-Venyttelyä + varvasjumppaa


3.5 Tiistai
-Treeni:
lenkki 1h
lihaskunto 30min
piha sb höntsy
= n. 2h

-Piha sb höntsy 30min

-Salilla sb höntsy 1h

-Varvasjumpat + venyt


4.5. Keskiviikko
-Lepo(kevyt) päivä

-Höntsy ulkona 15 min + venyt

-Soutu/veneily, soutuu 20min

-Höntsy 1h salilla

-SB Raatin harjoitukset(sb pelit) 1h 15min

-Varvasjumppaa + venyä


5.5. Torstai
-Treeni:
lämpö15min
punttia(ylävartalo/keskivartalo)
-----(vartti taukoo)
"juoksulenkki" mailan ja pallon kaa 1h
= reilu 2h

-Venyä + varvasjumppaa


6.5. Perjantai
-Leposykkeen mittaus aamulla, alimmillaan: 41

-Treeni:
pihahöntsyä 1h
lenkki+futishöntsyä 30min
lihaskunto+verkka 30min
= 2h

-SB Raatin reenit 1h 45min

-Varvasjumppaa


7.5 Lauantai
-Salibandypelailut 2h (vanha kunnon Jolly HL2 lapa testissä, uskomaton kosketus)

-Sb pelailua pihalla, kevyt, reilu 1h


8.5. Sunnuntai
-LEPO

-Korisheittelyä, sb höntsyä


Kommentit:
Tässä yksi reeniviikko mikä oli erittäin onnistunut ja mukava! Monessa harjoituksessa toteutui tämän jakson tavoitteet, eli peruskestävyysharjoittelu ja keskivartalo. Perusvoima on vielä toistaiseksi jäänyt vähän vähemmälle rikki olevan takareiden takia. Toivottavasti pian saadaan sekin paikka kuntoon.

Kaikin pohjana on kuitenkin ollut se että reenaaminen on motivoivaa ja kivaa! Paljon olen pyrkinyt "tylsiä" peruskestävyysharjoitteita tekemään mailan ja pallon kanssa tai jalkapallon kanssa, jotta harjoitus olisi mielekkäämpi. Myös harjoitusten kestot olen pyrkinyt pitämään pitkinä.

Toivottavasti vastaavanlaisia viikkoja saisi nyt useampia kasaan tällä kaudella ja varsinkin nyt paikat kuntoon, jotta uskaltaisi alkaa alakropalle ottamaan vähän voimaa.

2 kommenttia:

  1. Olli mis sä pelaat ens kaudella? herätti muuten mielenkiinnon toi varvasjumppa, mitäs se pitää sisällään?

    VastaaPoista
  2. Hei! Kiitos Ville kommentista. Ensikauden joukkue vielä avoin. Hain kouluun Kuopioon, eli mikäli pääsen niin johonkin porukkaan Kuopiossa pyrin. Jos koulupaikka ei irtoa, sitten mietitään tilanne uudelleen:)

    Kävin fysioterapeutin jalka-analyysissä ja hän sanoi että tarvitsisin kenkiini pronaatiotukea, sekä suositteli että jalkojen virheasentoa pystyy korjaamaan varvasjumpan avulla.
    Varvasjumppa pitää sisällään erilaisia varpaitten liikkeitä. Niissä tarkoitus vahvistaa ilmeisesti jalkojen lihaksia, jotta juostessa jalkojen asento olisi parempi. :)

    Varvasjumpassa voi tehdä esim. seuraavanlaisia liikkeitä:
    -pelkät isovarpaat nuosee ylöspäin, muut pysyvät alhaalla.
    -isovarpaat pysyvät alhaalla, muut nousevat
    -kaikkia varpaita painetaan alaspäin jne.

    VastaaPoista